Teniste servis hızını ve isabetini artırmak için teknik, fiziksel ve zihinsel faktörleri geliştirmen gerekir. İşte bu konuda en etkili yöntemler:
1. Doğru Teknik ile Servis Mekaniğini Geliştirme
Rahat Bir Tutuş Kullan: Continental grip (çekiç tutuşu) servis için en uygun tutuşlardan biridir. Bu tutuş, bilek hareketini daha özgür hale getirerek hız ve spin eklemene yardımcı olur.
Doğru Atış Yüksekliği ve Konumu:
- Topu biraz öne ve yüksek atmak, ağırlık merkezini ileriye taşıyarak daha güçlü bir servis atmanı sağlar.
- Kick servis için topu biraz daha arkaya, slice servis için ise biraz daha yana atabilirsin.
Kol ve Omuz Hareketini Optimize Et:
- Servis sırasında kolunu bir sapan gibi gererek maksimum esneklik sağlamalısın.
- Raketi “atış” yapar gibi hızlandır ve en yüksek noktada topa vur.
Bilek Kullanımı:
- Güçlü bir pronasyon (bileği doğal döndürme hareketi), raket hızını artırarak daha sert bir servis çıkarmana yardımcı olur.
2. Güç ve Dayanıklılığı Artırma
Omuz ve Core Kaslarını Güçlendir:
- Omuzlar: Rotator cuff kaslarını çalıştıran egzersizler (örneğin, direnç bandı hareketleri) sakatlık riskini azaltır.
- Core Kasları: Plank, Russian twist gibi egzersizler, vücut dengesini koruyarak güçlü servisler atmanı sağlar.
Bacak Gücünü Kullan:
- Bacaklardan gelen güç, servis hızını doğrudan etkiler. Squat ve lunge gibi hareketler bacak patlayıcılığını artırır.
- Servis sırasında dizleri bükerek sıçrama hareketini en iyi şekilde kullan.
3. Hedef Vurma ve Kontrol Çalışmaları
Hedef Belirleyerek Antrenman Yap:
- Servis kutusuna farklı noktalara hedefler koyarak (örneğin koniler) vuruş doğruluğunu artırabilirsin.
- %70 doğruluk hedefiyle başlayıp, zamanla hız ekleyerek gelişim sağlayabilirsin.
Yavaş ve Kontrollü Başla:
- Önce doğru tekniğe odaklan, sonra aşamalı olarak hızı artır.
- İsabet yüzdesi düştüğünde hızı biraz azaltarak tekrar dengele.
4. Zihinsel ve Stratejik Gelişim
Rahat ve Özgüvenli Ol:
- Servis sırasında stres kasları gerebilir, bu da hızı ve kontrolü olumsuz etkiler.
- Derin nefes alarak ve atış rutinini sabitleyerek zihinsel olarak rahat kal.
Farklı Servis Çeşitlerini Kullan:
- Rakibini şaşırtmak için sadece hızlı servis değil, slice ve kick servis gibi farklı türler de çalış.
- Farklı servis türleri seni daha öngörülemez yapar ve rakibin return kalitesini düşürür.
5. Profesyonellerden İlham Al
İyi Sunucuların Videolarını İzle:
- Federer’in slice servisi, Kyrgios’un hız servisi ve Djokovic’in servis isabeti gibi örneklerden ders çıkarabilirsin.
- Profesyonellerin ritimlerini ve vuruş noktalarını inceleyerek kendi tekniğini geliştirebilirsin.
Sonuç:
Servis hızını artırmak için doğru teknik, kas gücü, doğru hedefleme ve zihinsel hazırlık şart. Düzenli antrenman yaparak ve eksik yönlerini geliştirerek servis performansını üst seviyeye çıkarabilirsin! 
